Enfermos de la carrera, (hola Haans), os vamos a explicar una temporada para la preparación de la prueba de los 1000 metros. No tomeis nota, esto es un ordenador, melones.
Dividiremos la temporada en tres fases claramente diferenciadas: 1ª Acondicionamiento general. 2ª Entrenamiento específico. 3ª Precompetición.

1ª Acondicionamiento general:

* En esta fase buscamos crear una base aeróbica y de fuerza génerica, que nos permita adquirir un estado de forma lo suficientemente bueno para, posteriormente, poder afrontar los entrenamientos más exigentes.
* Las sesiones no son muy variadas, consistiendo principalmente en sesiones de carrera continua, (4 por semana), finalizando con 5 a 8 rectas rápidas. Se podrán intercalar 1 o 2 sesiones semanales de fartlek, suave, de 3 cambios de ritmo largos (5`) intervalados 3`. Además también se deben intercalar 1 o 2 circuitos de fuerza genérica semanales.

2ª Entrenamiento específico:

* En esta fase buscamos potenciar la reistencia anaeróbica, e incrementar la fuerza específica del tren inferior.
* Las sesiones se dividirán en: 1 o 2 fartlek semanales, consistente en cambios de ritmo (entre 4 y 8, de 1´ a 2´)y aceleraciones (entre 4 y 8, de 10´´). 1 Sesión de cuestas específicas semanal,para potenciar el tren inferior. 1 Sesión de fuerza específica del tren inferior, en base a la carrera continua. Tras el sesión de fartlek o cuestas, (sesiones duras), la siguiente sesión será de carrera continua de 40´ a 50´.

3ª Precompetición:

* En esta fase realizamos la transferencía de la segunda fase, a la prueba específica de los 1000 metros.
* Pasamos a la pista de atletismo, (hasta ahora no la debemos de utilizar, ya que es muy traumática). Las sesiones están monopolizadas por intervall training, con sesiones de 200 metros (de 15 a 18 repeticiones, agrupadas en bloques de 5 o 6), y sesiones de 400 metros (de 9 a 12 repeticiones, agrupadas en bloques de 3 o 4). Intercalaremos 1-2 sesiones de carrera continua recuperadora y 1 sesión de fuerza específica por semana.
* 2 Semanas antes de la competición se pasara al ritmo competición, cambiando el intervall a series de 600 metros y 800 metros al ritmo de la competición 100%, (de 2 o 3 repeticiones con recuperación total, unos 5´, para la siguiente repetición).
Fotografía sacada de http://infordesporto.sapo.pt/